Clases y horarios de marzo a Diciembre 2025

 

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Este mantra lo cantamos al inicio de las clases de Yoga y es uno de mis mantras preferidos, lo conocí hace muchos años, haciendo mi primer instructorado de Yoga en kaladanda (basado en Jivamukti Yoga). 

El significado de este mantra es muy profundo. No se sabe exactamente de donde viene, pero la tradición oral lo ha mantenido vigente ya que es un deseo o plegaria que aplica siempre, un deseo de paz y armonía para todos. 

Los sonidos sánscritos tienen múltiples significados, pero se puede interpretar lo siguiente: 

lokah: todos los seres, de todos lados/ mundos. 

samastah: sean o lleguen a ser, todos por igual/ firmemente. 

sukhino: felices y libres de sufrimiento (palabra que deriva de sukha, que significa alegría, felicidad, placer, confort; designando a alguien que se encuentra en ese estado). 

bhav: en un estado divino/ de existencia unificada. antu: que así sea, tiene que ser así (como una intensión). 

El último sonido lo convierte en una poderosa oración, que podemos repetir continuamente. Lo que estamos afirmando es el deseo de que todos, sin importar credo, religión, especie o clase nos veamos como igual y establecidos igualmente en un ambiente divino donde no haya espacio para el sufrimiento o incomodidades. 

En muchas traducciones se le añade: “y que los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida, puedan de alguna manera contribuir a esa felicidad y libertad para todos.” Este mantra también debe hacer que miremos con atención a nuestros pensamientos, palabras y acciones, y nos preguntemos si estamos realmente contribuyendo a la felicidad y libertad de todos los seres. 

Porque si decimos que queremos que todos los seres sean felices y libres, entonces tenemos que empezar a cuestionarnos todo lo que hacemos, cómo vivimos, cómo y qué comemos, qué compramos, cómo hablamos e incluso cómo pensamos… porque sólo siendo conscientes de ello, podremos empezar a crear ese mundo en el que queremos vivir, un mundo en el que todos los seres sean libres y felices, en el que exista armonía entre los humanos y el resto de la creación, y en el que cuidemos del bienestar de nuestra Tierra. 

Practiquémoslo con todo su significado, cómo podemos cambiar nuestros pensamientos, palabras y obras para crear un mundo mejor. Es una invitación de que este mantra no se quede en un solo deseo sino que se convierta en una práctica. Las prácticas de Yoga nos llevarán sutilmente a la purificación desde afuera hacia adentro, y desde adentro hacia afuera, estableciendo una conexión con nosotros mismos y con todo lo que nos rodea. 

Todos los seres somos compañeros de viaje en nuestro tránsito por la tierra. Desear el bien a todos los seres, aparte de ser un acto inteligente, es desearnos el bien a nosotros mismos, puesto que donde va uno, vamos todos! OM SHANTI

Yoga en parejas: Dos es infinitamente más poderoso que uno

La práctica de “Yoga en Pareja” es una de las disciplinas de yoga Tibetano basada en los libros sagrados del Budismo Tibetano y muy similar al Yoga que conocemos de los linajes de India. Nos llega hasta hoy a través del linaje Mahayana, un linaje vivo desde Naropa, un gran yogui, monje, abad del monasterio de Nalanda, discípulo de Tilopa, y a quien siguieron Marpa, Milarepa, Khen Rimpoche, y Geshe Michael Roach en la actualidad…30 generaciones de yoguis budistas han practicado este Yoga.

Yoga en Pareja es una práctica visionaria y antigua que expande la tradicional ciencia individual del yoga dentro del Reino de las relaciones. Las posturas (asanas) en esta disciplina utilizan las formas y principios de las posturas individuales, aunque incorporando la presencia y el contacto con el otro se profundiza en el impacto de la postura y sus efectos. 

Visión del Yoga Tibetano

El la tradición tibetana las posturas de yoga eran contempladas como practicas superiores y extremadamente secretas. Y no les eran enseñadas a un alumno hasta que estudiara cerca de 15 años. Esto se explica ya que para los tibetanos la práctica del yoga no es simplemente una práctica física, sino un método muy profundo que afecta nuestro cuerpo sutil, los canales internos y sus vientos o prana (energía sutil: Nadis y Vayus) Y es a través de estos vientos sutiles internos que podemos afectar profundamente nuestra mente, ya que donde los vientos vayan dentro de nosotros allí irán los pensamientos y vice versa. Entonces decimos que el yoga es el método externo para domar la mente, mientras que la meditación es el método interno. Ambos son necesarios. Si estás haciendo tu práctica de yoga correctamente te deberías sentir en una meditación en movimiento. El yoga es una meditación danzada donde estas profundamente absorto en tu objeto de foco mientras te mueves en un fluir de posturas….

¿Qué diferencia en hacer yoga de a dos?

En la práctica en pareja rompemos la barrera “del yo” y ”el otro” ya que al disponernos a extender nuestra frontera, incluir a nuestra pareja y tratarla “como a mí mismo”, nos empoderamos y expandimos nuestra consciencia infinitamente por el solo hecho de tener la voluntad de abrirnos, conectarnos y unirnos…y por añadidura lo estamos haciendo con el mundo a nuestro alrededor.

¡Y lo más interesante es que puedes convertir a tu pareja en alguien que puede llevarte al más allá… más allá de los límites de lo que vos crees ser… más allá de tu ombligo!

Es extraordinario lo que pasa cuando nos dedicamos una hora y media a explorar la frontera entre vos y yo….!

En el yoga Tibetano la motivación principal para estar en el mat es el deseo profundo de alcanzar la percepción directa de la vacuidad…y que es esto? Significa abandonar el mundo de la ilusión, salir del engaño en el que vivimos que no nos permite ser lo que realmente Somos y percibir la realidad tal cual ES…estamos atrapados en este mundo de proyecciones.  Las enseñanzas dicen que hasta que no podamos llevar toda nuestra energía sutil al Canal Central (o Sushumna) y abrir el Chakra del Corazón completamente no podremos transformar nuestro cuerpo-mente, tener acceso a una Realidad más profunda y elevada, y liberarnos del sufrimiento para siempre… Si puedes tener esta experiencia podrás convertirte en un ser que ya no experimentará dolor y podrá ayudar a los demás a eliminar su sufrimiento. De tan solo tener el deseo profundo de conseguir este estado de liberación para así también ayudar a otros a conseguirlo acelera increíblemente alcanzar esta Iluminación.

Beneficios y Objetivos de Yoga en Pareja:

Se obtiene un mejor rendimiento, gracias a que el otro te ayuda físicamente a dar más de ti.

Se pueden dar retroalimentación mutua lo que aporta más consciencia a la práctica.

Es más divertido que hacer yoga solo, y no es rígido… Shri Dharma Mittra dice: En vez de “no pain no gain”..”No fun no Yoga”!

Funciona en términos kármicos, Yoga en Pareja enfatiza que la motivación de tu práctica no sea autocentrada, para asegurar que siempre crees las causas de que esa práctica ayuda y sirve…las asanas funcionan si en tu vida cotidiana estas ayudando y cuidando a otros…y tienes una persona frente de ti que puedes ayudar! cada postura la haces con la motivación de ayudar a tu pareja a que abra sus canales internos -nadis y encuentre la felicidad verdadera.

Abre tu corazón, pasamos tanto tiempo pensando en nosotros mismos que tener la oportunidad de pensar en el bienestar de otros es un gran alivio!

Es un trabajo en equipo que siembra semillas para ver paz y armonía en tu mundo. Es como un baile, la pareja se vuelve una unidad… UN SER

El poder del contacto humano…ponemos muchas barreras físicas para tocar a otros, cada vez que tocas a la otra persona te relajas y esto evita la tensión en las asanas.

Confianza y rendición, grandes elementos para abrir el corazón, dejar el ego a un lado, ese “yo” tan fuerte que tenemos que nos cierra y aferra a una identidad fija creando corazas… derrumba esa muralla, te rindes y confías en la persona, te dejas ir… cada vez que lo haces se cae una estructura de tu corazón y de tu mente.

Al entender que tu pareja de yoga es tu espejo y tu extensión, que ese sos Vos también, borras la frontera del vos y el yo, te intercambias con él y te preocupas por su bienestar y felicidad como lo haces con vos mismo, porque empezás a entender que son UNO…

La comprensión de esto que trabajamos de a dos es la base de la felicidad real para todos los seres humanos y la semilla de un mundo en armonía…

Una hora al día de yoga con esta motivación y consciencia puede cambiar radicalmente la experiencia que tienes de tu mundo.

“La confianza, la compasión, la entrega y la expansión de la consciencia motivan la práctica inspirando nuestro potencial humano de conexión e intimidad a un desarrollo más profundo”

“Toda la felicidad que existe en el mundo viene de querer hacer felices a los demás.

Todo el sufrimiento que existe en el mundo viene de querer la felicidad solo para uno mismo.”

Shantideva

 *Publicado por mi amiga Aisha, en México, dónde hicimos varios retiros juntas, para la Certificación de Yoga Tibetano durante los años 2008, 2009 y 2010.

Clases

Descripción de las clases

YOGA INTEGRAL DINÁMICO:

El estilo de las clases nace de una fusión del Yoga Tibetano y el Hatha Yoga (con influencia de distintas escuelas como: Jivamukti, Ashtanga, Iyengar y Anusara). Son dinámicas, en forma de Vinyasa -fluir constante de posturas (ásanas) y secuencias-, integrando el movimiento con la respiración. Durante la clase también se integran prácticas de Meditación, Pranayama y Mantras.

Las clases son abiertas, principiantes y avanzados pueden compartir la misma práctica, ya que los grupos son reducidos y son asistidos y guiados en todo momento.

No hace falta que seas flexible o fuerte para empezar a hacer Yoga, esto lo vas a lograr con la práctica!. Con el tiempo, la práctica de yoga te va a llevar a un estado de plenitud y como consecuencia, notarás grandes cambios, te vas a sentir muy bien física, espiritual y mentalmente.

Duración: 60 a 70 min.

YOGA INTEGRAL SUAVE/ RESTAURADORA:

La clase es similar a la Dinámica, pero mucho más suave y se alterna con posturas restauradoras. El efecto es terapéutico y relajante. Para todos los niveles. Ideal para aquellos que están pasando por momentos de estrés, que quieren una clase más suave, para mujeres durante su período o para quienes deseen un largo y profundo relax.

Duración: 1 hora.

SPG (Stretching Postural Global) 

SPG es un método de estiramiento terapéutico que nace del RPG (Reeducación Postural Global), y que elonga las cadenas musculares de manera suave y progresiva.

Es una técnica exclusiva, consiste en la realización de posturas de estiramiento de las cadenas musculares retraídas y debilitadas por malos hábitos posturales, accidentes o patologías, que hayan podido ocasionar hernias discales, escoliosis, contracturas crónicas, dolores de espalda, etc.

Esta práctica trabaja sobre los músculos posturales de manera global, estirando toda la cadena muscular completa. Los músculos posturales, son los que se ocupan de mantener nuestras funciones hegemónicas aseguradas: respiración, alimentación, bipedestación y tienden por diversas causas (emocionales, vicios posturales, usos repetitivos, sobrecargas) a acortarse fuertemente.

Con SPG ponemos estas cadenas en su máxima extensión mediante posturas específicas; con una técnica de respiración indicada especialmente, suave y progresivamente van volviendo a su elongación natural. Sin dolor, sin exceso, ni grandes esfuerzos. 

Sin contraindicaciones.

Las clases:

Son reducidas, se trabaja con supervisión permanente y personalizada.

Se incluyen ejercicios de Pilates y Yoga para trabajar la tonificación muscular, flexibilidad y relajación. 

Es una técnica que fui creando desde hace varios años, no van a encontrar esta clase en ningún otro lado.

Se logra mayor conciencia corporal, no sólo durante el trabajo de las posturas, sino también en las actividades de la vida diaria.

MEJORAS Y CAMBIOS REALES EN POCO TIEMPO, GARANTIZADO! 

Duración: 1 hora

CLASES ESPECIALES (SE DAN CON AVISO PREVIO)

YOGA RESTAURATIVO + RELAJACIÓN CON CUENCOS TIBETANOS:

La clase comienza con una relajación inicial. Luego se proponen ejercicios sencillos y posturas restaurativas (utilizando elementos de apoyo para cuidar la salud corporal), complementándose todo el tiempo con el armonioso sonido de cuencos tibetanos en vivo.

“Los cuencos tibetanos ayudan a armonizarnos física y mentalmente, aflojar tensiones, calmar el estrés y equilibrar emociones para lograr así una relajación ​muy profunda”

Al terminar están invitados a tomar un rico Chai (Té con especias que traje de India) ​

Duración: 1 hora y 30 minutos + el té.

YOGA NIDRA:

Es una importante técnica de meditación y relajación profunda en la que aprendemos a relajarnos de manera consciente. El estado de relajación se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, entonces la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa.

Yoga Nidra puede traducirse como "sueño consciente". Es un método sistemático para llegar a la relajación física, emocional y mental. Es un estado de sueño con plena lucidez, en el que la mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño, opera en ambos niveles, pero no se asocia a ninguno de ellos. 

Se practica con el propósito de utilizarlo para el crecimiento y la evolución personal y espiritual.

Duración: 1 hora (aprox.)

YOGA TIBETANO DEL CORAZÓN:

El yoga tibetano del corazón es un estilo único de practicar yoga que continúa un linaje que proviene del Maestro Naropa y su consorte Niguma, una pareja de yoguis que vivieron alrededor del año 1100 a.C. y que pertenecen a la tradición Gelukpa de los Dalai Lamas de Tibet. El Yoga Tibetano del Corazón es una práctica en la cual se trabaja desde el interior y el exterior. Trabajamos desde el interior con nuestros pensamientos. Trabajamos desde el exterior con la práctica del pranayama (respiración) y de las asanas (posturas). Aprendemos cómo practicar nuestro Yoga en la clase y cómo perfeccionarlo fuera de ella. El Yoga Tibetano del Corazón está integrado por ocho series, cada una es una combinación de práctica de yoga y de filosofía.

Duración: 2 horas (aprox.)

RETIROS de YOGA y MEDITACIÓN

Encuentros con nuestra naturaleza interior.

ACTIVIDADES:

Yoga

Meditación

Caminatas conscientes

Arte con mandalas

Relajación con Cuencos Tibetanos

Comida saludable

Karma Yoga

Los retiros en la naturaleza son una oportunidad para alcanzar, en muy poco tiempo, un estado de gran bienestar y serenidad, de una forma sencilla y al alcance de todos. En ellos profundizar en la práctica de la meditación, la relajación y el crecimiento personal.

Están indicados para todos los niveles. En el caso de personas que no tengan experiencia, son una forma idónea de introducirse intensamente en estas prácticas.

Todas las personas son bienvenidas, con independencia de su edad, si vienen solas o acompañadas, si han practicado antes o no.

Cerramos el retiro con una "Puja de fuego" (Ceremonia de purificación)

Duración: Mínimo 3 días (de viernes a domingo)

Clase especial

Clase especial de Yoga Restaurativo

+ Relajación con Cuencos Tibetanos

Sábado ​8 de ​​Diciembre, 1​7:30 hs.

Arancel: $450 / Alumnos: $​400

Cupos limitados, reserva tu espacio al: ​C​el​/Wsp​ 113 155 9061/ 47430133

Lugar: BODHI YOGA, Cnel. Obarrio 985 (esq. Lasalle), San Isidro

La clase comienza con una relajación inicial (Yoga Nidra).  Luego se proponen ejercicios sencillos y posturas restaurativas (utilizando elementos de apoyo para cuidar la salud corporal), complementándose todo el tiempo con el armonioso sonido de cuencos tibetanos en vivo.

“Los cuencos tibetanos ayudan a armonizarnos física y mentalmente, aflojar tensiones, calmar el estrés y equilibrar emociones para lograr así una relajación ​super profunda”

SPG

SPG (Stretching Postural Global)

SPG es un método de estiramiento terapéutico que nace del RPG (Reeducación Postural Global).  

Consiste en la realización de posturas que elonga las cadenas musculares retraídas por malos hábitos posturales, que hayan podido ocasionar hernias discales, escoliosis, contracturas crónicas, dolores de espalda, etc.

Esta práctica trabaja sobre los músculos posturales de manera global, es decir, estirando toda la cadena muscular completa.

Los músculos posturales son los que se ocupan de mantener nuestras funciones más importantes aseguradas: respiración, alimentación, bipedestación y tienden por diversas causas (emocionales, usos repetitivos, sobrecargas) a acortarse fuertemente. Con SPG ponemos estas cadenas en su máxima extensión mediante posturas específicas; y desde ese lugar, con una técnica de respiración indicada especialmente, de manera suave y progresivamente vamos ganando estiramiento.

Sin dolor, sin exceso ni esfuerzos, sin contraindicaciones.

Las clases:

* Las clases son reducidas​, Se trabaja con supervisión permanente y personalizada.

* Incluimos ejercicios de Pilates y Yoga para la tonificación muscular, resistencia, flexibilidad y relajación.

* Se logra mayor conciencia corporal, no sólo durante el trabajo de las posturas, sino también en las actividades de la vida diaria. 

Nos enfocaremos en encontrar las maneras propias de ganar flexibilidad para conseguir disponibilidad corporal y amplitud articular, acomodar nuestra postura, estar más cómodos en nuestro cuerpo y sentirnos mejor.

Duración: 1 hora





Postura y dolor crónico:

La fisioterapia y la elección del tratamiento para el dolor crónico, propone actualmente reeducar al cerebro y gestionar nuestra consciencia corporal.

Diariamente luchamos contra la gravedad que nos provoca rigidez y acortamientos musculares, afectando de forma progresiva la postura y facilitando la aparición de problemas estructurales a nivel articular.

Existen estudios que establecen que aproximadamente el 80% de la población sufrirá dolores de espalda en algún momento de su vida, y las estadísticas van en aumento, y  muchas veces los tratamientos tradicionales resultan poco efectivos, o resultan ser soluciones temporales, por lo que el paciente reincide, o en algunos casos se convierten en padecimientos crónicos que terminan en cirugías.

Por lo tanto si lo que nos provoca dolor es un patrón postural incorrecto, no nos queda más que romper con ello y reeducar al cuerpo para encontrar nuevos hábitos posturales, enseñar al cuerpo y  proveerlo de nuevas sensaciones.

Las características esenciales del método permiten el trabajo de cualquier persona, sin importar edad ni estado físico, que quiera mejorar su calidad de vida, aliviar dolores y prevenir futuras lesiones. Tiene fines terapéuticos: mejora la postura, alivia dolores crónicos, las contracturas musculares tienden a disminuir, amplía la capacidad respiratoria y fortalece la musculatura.

Preguntas frecuentes:

-¿Sirve el SPG para la escoliosis?

Éste trabajo es sumamente indicado para problemas posturales como las escoliosis, ya que la escoliosis se desarrolla por un desarrollo desequilibrado de la musculatura de la columna, y al equilibrar, elongando, estirando la musculatura que está contracturada, es la que hace que la columna se desvíe, entonces la columna comienza a realinearse.

-¿Tengo una hernia discal, puedo realizarlo?

Si tiene tiempo de haber ocurrido la hernia, es posible realizarlo.

Si la hernia le acaba de ocurrir (menos de dos meses), es recomendable esperar, y guardar reposo.

Si ya está en un plan de rehabilitación, lo más indicado es realizar SPG o RPG.

Es importante chequear con su médico, y tomar una sesión individual de diagnóstico, antes de trabajar grupalmente.            

                                             

-Soy deportista/ bailarín, ¿qué me puede ofrecer esta técnica a mi rendimiento?

Todo deportista o bailarín necesitaría tomar SPG para complementar su entrenamiento y concientizar el trabajo de alineación y a la vez de relajación de los músculos estáticos. 

Estas actividades hace uso del cuerpo de una manera especializada, desarrollando  y rigidizando ciertos músculos más que otros, y ahí es donde el SPG  puede aportar un trabajo en detalle para estas zonas respetando la globalidad del individuo. 

 En todo deporte se trabaja de manera indiferenciada es  decir: TODOS LOS MÚSCULOS SE TONIFICAN (los posturales y los dinámicos, los que ya están tensos y los que están relajados). 

En esta clase trabajamos de manera diferenciada: tonificando los músculos dinámicos  y elongando  los músculos posturales, lo que brindará más rendimiento deportivo y menor esfuerzo para alcanzar la meta.

-¿Qué diferencia hay entre el SPG y otras técnicas como: Yoga, Pilates o Stretching?

Es importante entender que en todas éstas técnicas existe algo 

común en ellas y es que trabajan con estiramiento y elongación.

La diferencia radica en los principios del trabajo; en el SPG con posiciones simétricas, globales (todo el cuerpo estira simultáneamente la misma cadena muscular), se busca el re-equilibrio postural, evitando las compensaciones (asimetrías, desequilibrios que surgen en todo estiramiento), buscando la armonía, respetando los limites, y con una claridad hacia el potencial de desarrollo de cada persona. 

La globalidad de los estiramientos, la participación constante de la respiración y las posturas de elongación, suponen un aporte diferente y nuevo al stretching convencional y tradicional.